Techniki relaksacyjne podczas kryzysu

W dzisiejszych czasach strach i niepokój ogarnęły dużą część populacji z powodu epidemii COVID-19. Na szczęście istnieją techniki relaksacyjne, które mogą być bardzo pomocne w czasach takich kryzysów.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i skorzystaj z technik relaksacyjnych, które pomogą ci się odprężyć.

Chociaż prawdą jest, że każdy ma różne sposoby reagowania na trudne sytuacje, generalnie wzrasta stres, niepewność i inne emocje wpływające na zdrowie psychiczne.

Specjaliści ostrzegają, że z powodu wybuchu COVID-19 dzieci i dorośli doświadczają emocji, których nie potrafią kontrolować.

Jest to stresująca sytuacja, która powoduje zmiany wzorców snu, problemy z koncentracją i nadmierne zmartwienia. W rzeczywistości, dla wielu ludzi, powoduje panikę i może powodować inne problemy niezwiązane z wirusem, takie jak na przykład zmiany ciśnienia krwi a nawet depresję.

Z tego powodu musisz zadbać o swoje zdrowie psychiczne i skorzystaj z technik relaksacyjnych, które pomogą ci się odprężyć.


Poznaj techniki relaksacyjne w chwilach kryzysu:

"Stopniowe rozluźnianie mięśni"

  • Wybierz spokojne miejsce w domu, w którym będziesz mógł położyć się na plecach i wygodnie się rozciągnąć.
  • Napinaj i rozluźniaj mięśni od stóp do głów. 
  • Zacznij od twarzy, szyi i ramion. Spróbuj je rozciągnąć lub zacisnąć, ale bez powodowania bólu. Przytrzymaj je przez 4 do 10 sekund. Następnie, kontynuując powolne i głębokie oddychanie, rozluźnij je na 10 lub 20 sekund.
  • Następnie przejdź do następnej grupy mięśni, rąk i nóg, i powtórz ćwiczenie. Chodzi o to, aby postępować zgodnie z tym samym procesem w nogach, plecach, klatce piersiowej, brzuchu i talii.
  • Ważne jest, aby spróbować dostrzec różnicę w tym, jak mięśnie napinają się i jak się czują, gdy ćwiczenie trwa.
Metoda ta pomaga:
  • zredukować stres i niepokój,
  • złagodzić objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni,
  • zrelaksować ciało i umysł, jeśli masz trudności ze snem. W ten sposób może pomóc Ci uzyskać odpoczynek, którego naprawdę potrzebuje Twoje ciało. Ta metoda może być stosowana przy pomocy kojących dźwięków lub w całkowitej ciszy.

Techniki relaksacyjne: joga i pilates

  • Joga i pilates mają jedną wspólną cechę: obie dyscypliny łączą ćwiczenia fizyczne i oddechowe, które mogą pomóc ci się zrelaksować.
  • Joga i pilates mają między innymi ważne zalety. Są formą ćwiczeń i dzięki temu zmniejszają skutki siedzącego trybu życia.
  • Joga ma wiele stylów i poziomów intensywności. Idealnym sposobem na ćwiczenie jest rozpoczęcie od łatwych pozycji, przy jednoczesnym powolnym zwiększaniu oporu. Zalecam zasięgnięcie porady, jak prawidłowo wykonywać pozycje, ponieważ złe ruchy mogą mieć negatywny wpływ.
  • Pilates obejmuje trening fizyczny i umysłowy, w którym pracujesz nad ruchami w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi i ćwiczeniami zwiększającymi świadomość. Niektóre aplikacje na telefony komórkowe i filmy w Internecie mogą pomóc ci w ćwiczeniu.

Pozytywne nastawienie do chwil kryzysowych

  • Pozytywne nastawienie to forma medytacji, która przyczynia się do dobrego zdrowia psychicznego.
  • Zredukuj negatywne myśli podczas kryzysu.
  • W czasie kryzysu dość trudno pozostać pozytywnym i optymistycznym. Istnieją jednak techniki, takie jak pozytywne nastawienie, które pomaga przezwyciężyć te przytłaczające i negatywne myśli. Ta forma relaksu jest odmianą tradycyjnej medytacji.
  • Odtwórz w myślach sytuacje, które chciałbyś przeżyć lub zapamiętać szczęśliwe chwile z przeszłości, skupiając się jednocześnie na zapachu, dotyku i dźwiękach wizualizowanych rzeczy.
  • Podobnie jak w przypadku innych form medytacji, najlepiej jest to robić w cichym miejscu, z dala od wszelkich czynników rozpraszających.

Malowanie i kolorowanie mandali

Malowanie i kolorowanie mandali to technika relaksacyjna, którą można wykorzystać jako hobby podczas izolacji. W kulturze hindi i buddyjskiej te projekty symbolizują wszechświat. Ponadto są uważane za dobry sposób na wejście w medytację lub pełną świadomość.


Czy istnieją inne techniki relaksacyjne podczas kryzysu?

Absolutnie! Oprócz powyżej omówionych technik, istnieje wiele innych ćwiczeń relaksacyjnych, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej.

Dobrym pomysłem jest utrzymanie zdrowych nawyków, takich jak:


Możesz umówić się na masaż już dziś. ✆ZADZWOŃ✆
Gabinet masażu i odnowy biologicznej w Pogorzeli (ok. 10 km od Mińska Mazowieckiego)

Przeczytaj również:

Z pewnością nie należą one do najbardziej imponujących terapii leczniczych, ale są jednymi z najstarszych na świecie. Korzyści z leczniczego błota odkryli już starożytni Egipcjanie i Rzymianie, którzy używali go zarówno do leczenia wielu dolegliwości, jak i przy zabiegach kosmetycznych...

„Detoksykacja” to tak naprawdę próba mobilizacji i usunięcia toksyn i innych niechcianych zanieczyszczeń z organizmu. Limfa to płyn zawierający produkty przemiany materii tkankowej, resztki komórek, białka, tłuszcze, wirusy i bakterie....