Domowe soki na słabe krążenie

Każdy słyszał o zdrowotnych właściwościach soków. Chociaż nie ma dowodu na to, że żywność lub sok będą sprzyjać regresji żylaków lub innych chorób układu krążenia, istnieją składniki odżywcze, które mogą być pomocne w zapobieganiu i leczeniu różnych chorób. 

Soki mogą pomóc poprawić krążenie krwi, ponieważ zawierają witaminę C, potas i beta-karoten, składniki odżywcze i związki bioaktywne, które mają właściwości strukturalne, przeciwutleniające i przeciwzapalne, poprawiające elastyczność i wzmacniające naczynia krwionośne.

Inne produkty spożywcze, które są również zalecane w celu poprawy krążenia, to zielona herbata, gorzka czekolada, orzechy, winogrona, kurkuma i czosnek. 

Przygotowujac soki czy koktajle pamiętaj o kilku waznych zasadach:

• Spożywanie soku na pusty żołądek „przytłacza” układ trawienny i może zaburzać korzystne bakterie jelitowe. Sok czy koktajl owocowy nie może zastąpić śniadania czy innego posiłku. 
• W każdym soku czy koktajlu powinny znaleźć się zdrowe tłuszcze. Witaminy A, E i K rozpuszczają się w tłuszczach i bez ich udziałutych zawartych w soku nasz organizm ich nie przyswoi. 
• Dużo dobrego tłuszczu zawierają awokado oraz orzechy.
• Owoce zawierają dużo węglowodanów. Warzywa zawierają zdecydowanie mniej węglowodanów. Aby zmniejszyć zawartość węglowodanów w soku czy koktajlu, łącz owoce z warzywami. 
• Smak soków i koktajli możesz wzbogacić świeżymi ziołami, np.: mięta, melisa, bazylia, tymianek, kurdybanek, rukola...

Do soku dodawaj awokado, orzechy lub odrobinę tłuszczu o neutralnym smaku np. olej z awokado, olej z ostropestu, olej lniany, olej z pestek dyni czy orzechów włoskich.  

Przepisy na soki pomagające poprawić krążenie:

 Sok pomarańczowy z ogórkiem i pietruszką

Sok pomarańczowy z ogórkiem i pietruszką jest bogaty w potas, niezbędny minerał, który wspomaga wydalanie sodu z moczem. Ponadto ma właściwości moczopędne, które pomagają zrównoważyć ciśnienie krwi i zwalczać zatrzymywanie płynów, poprawiając krążenie krwi.

Pomarańcze i mandarynki są również doskonałym źródłem witaminy C, składnika odżywczego o właściwościach przeciwutleniających, niezbędnego do produkcji kolagenu – białka, które pomaga utrzymać integralność strukturalną naczyń krwionośnych, promując zdrowie naczyń.

Składniki:

• 1 pomarańcza;
• 1 mandarynka;
• 1/2 ogórka ze skórką;
• 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki.
• 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu

Ogórka dobrze umyj i pokrój w plasterki. Pomarańczę i mandarynkę obierz i pokrój w kostkę. Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj przez 2 minuty. Przelej do szklanki i wypij bez przecedzania.

Sok z marchwi i selera

Ponieważ zawierają beta-karoten, związki bioaktywne, które działają jako przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, marchew i seler poprawiają zdrowie tętnic, ułatwiając krążenie krwi.

Składniki:

• 1 marchewka;
• 1 szklanka przefiltrowanej lub przegotowanej zimnej wody;
• 1 łodyga selera z liśćmi lub bez
• 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu

Marchewkę i seler dokładnie umyj i krój w plasterki, umieść w blenderze i miksuj na gładką masę. Przelej do szklanki i wypij z dowolnym posiłkiem w ciągu dnia.

Sok ananasowy z imbirem

Imbir zawiera bioaktywne związki o właściwościach przeciwzapalnych, które hamują tworzenie się blaszek tłuszczowych w naczyniach krwionośnych, poprawiając krążenie krwi, a tym samym pomagając zapobiegać powstawaniu chorób takich jak zawał serca, miażdżyca i udar. 

Dodatkowo ananas jest doskonałym źródłem witaminy C, potasu i magnezu. Ten ostatni jest minerałem, który sprzyja rozluźnieniu naczyń krwionośnych i ma właściwości przeciwzapalne.

Składniki:

• 1 plasterek ananasa
• 1 cm korzeń imbiru
• 1 szklanka przefiltrowanej lub przegotowanej zimnej wody
• 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu
• kilka kostek lodu

Miksuj wszystkie składniki w blenderze przez 2 minuty lub do momentu, aż mieszanina będzie bardzo jednorodna. Przelej do szklanki i wypij natychmiast, bez przecedzania.

Sok arbuzowy z cytryną

Arbuz zawiera cytrulinę, aminokwas, który może zwiększać poziom tlenku azotu w organizmie, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych i sprzyjając obniżeniu ciśnienia krwi, poprawiając krążenie krwi.

Składniki:

• 1 szklanka arbuza, pokrojonego w kostkę;
• 1 sok z cytryny;
• 3/4 szklanki przefiltrowanej lub przegotowanej zimnej wody;
• 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu
• kilka kostek lodu

Do blendera włóż arbuza, wlej wodę i sok z cytryny. Miksuj przez 1 minutę. Przelej do szklanki, dodaj kostki lodu i od razu wypij.

Marakuja z jarmużem

Ponieważ marakuja i jarmuż zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy i antocyjany, poprawiają zdrowie tętnic, zwalczają wolne rodniki, zapobiegają chorobom przewlekłym, takim jak miażdżyca, zawał serca i wysokie ciśnienie krwi oraz poprawiają krążenie krwi.

Składniki:

• 1 marakuja;
• 1 liść jarmużu;
• 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu
• 200 ml przefiltrowanej lub przegotowanej wody.

Dokładnie umyj, pokrój liść kapusty na kawałki i włóż do blendera. Wyjmij miąższ z marakui łyżką i przełóż do blendera. Dodaj wodę i miksuj wszystkie składniki przez 2 do 3 minut. Przelej do szklanki i wypij, najlepiej bez przecedzenia.

Sok z buraków z pomarańczą

Doskonałym domowym sposobem na słabe krążenie jest sok z buraków i pomarańczy. Burak sprzyja tworzeniu się w organizmie tlenku azotu, związku, który ułatwia krążenie krwi w żyłach i tętnicach, poprawiając krążenie krwi.

Składniki:

• 1/2 małego surowego buraka;
• 200 ml soku pomarańczowego.
• 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu

Buraka umyj, obierz i pokrój w kostkę. Do blendera włóż posiekane buraki i sok pomarańczowy i miksuj przez około 1 minutę. Następnie przelać mieszaninę do szklanki i wypić.

* * * * *

Nigdy nie jest za późno na dobre postanowienia, aby poprawić krążenie. Poza zdrowym odżywianiem pomocne w poprawie krążenia mogą być masaże.

Zapraszam na mechaniczny masaż limfatyczny oraz inne masaże poprawiające krążenie do mojego gabinetu.

# Gabinet masażu i odnowy biologicznej Zdrowie i Relaks, # masaże Pogorzel, # masaże w Mińsku Mazowieckim i okolicach