Soki wspomagające krążenie krwi – naturalne wsparcie dla zdrowia

Każdy słyszał o zdrowotnych właściwościach soków. Choć nie ma dowodów na to, że same soki mogą całkowicie wyleczyć żylaki czy inne choroby układu krążenia, to ich składniki odżywcze mogą wspomagać zapobieganie oraz leczenie niektórych dolegliwości. Soki bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina C, potas czy beta-karoten, pomagają poprawić krążenie krwi, wzmacniają naczynia krwionośne, a także działają przeciwzapalnie i przeciwutleniająco.

Soki pełne witaminy C, potasu i beta-karotenu wspierają krążenie, wzmacniają naczynia krwionośne i poprawiają ich elastyczność.


Jak soki mogą poprawić krążenie?

Soki zawierają składniki odżywcze i bioaktywne związki, które mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne oraz strukturalne, pomagając poprawić elastyczność i wytrzymałość naczyń krwionośnych. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, niezbędnego do utrzymania struktury naczyń krwionośnych, a potas reguluje ciśnienie krwi. Beta-karoten działa jako silny przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać wolne rodniki.

Inne produkty spożywcze, które wspierają krążenie, to m.in. zielona herbata, gorzka czekolada, orzechy, winogrona, kurkuma i czosnek.


Jak przygotować zdrowe soki i koktajle?

Aby soki i koktajle były jeszcze bardziej skuteczne w poprawie krążenia, warto pamiętać o kilku zasadach:

  1. Nie spożywaj soków na pusty żołądek – mogą zaburzać równowagę bakterii jelitowych.
  2. Wzbogacaj soki o zdrowe tłuszcze – witaminy A, E i K rozpuszczają się w tłuszczach, co pomaga lepiej je przyswajać. Warto dodać awokado, orzechy lub oleje roślinne (np. olej z awokado, olej lniany).
  3. Łącz owoce z warzywami – owoce mają wysoką zawartość węglowodanów, a warzywa mniej, co pomoże zbalansować skład soków.
  4. Dodawaj świeże zioła – np. miętę, melisę, bazylię czy rukolę, które wzbogacą smak i właściwości zdrowotne napoju.

Przepisy na soki wspomagające krążenie

Sok pomarańczowy z ogórkiem i pietruszką

Bogaty w potas, sok z pomarańczy, ogórka i pietruszki wspiera zdrowie układu krążenia. Potas pomaga w regulowaniu ciśnienia krwi, a witamina C wspomaga produkcję kolagenu w naczyniach krwionośnych.

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • 1 mandarynka
  • 1/2 ogórka (ze skórką)
  • 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
  • 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu (np. olej z awokado)

Przygotowanie: Pokrój składniki i zmiksuj w blenderze. Przelej do szklanki i wypij bez przecedzania.


Sok z marchwi i selera

Marchew i seler, dzięki beta-karotenowi i związkom przeciwzapalnym, pomagają poprawić krążenie i zdrowie tętnic.

Składniki:

  • 1 marchewka
  • 1 szklanka przefiltrowanej wody
  • 1 łodyga selera
  • 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu

Przygotowanie: Pokrój marchewkę i seler, zmiksuj w blenderze z wodą, a następnie przelej do szklanki.


Sok ananasowy z imbirem

Ananas i imbir to świetna kombinacja wspomagająca krążenie, dzięki właściwościom przeciwzapalnym i bioaktywnym.

Składniki:

  • 1 plasterek ananasa
  • 1 cm korzeń imbiru
  • 1 szklanka przefiltrowanej wody
  • 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu
  • kilka kostek lodu

Przygotowanie: Zmiksuj wszystkie składniki i przelej do szklanki.


Sok arbuzowy z cytryną

Arbuz zawiera cytrulinę, aminokwas, który sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych i poprawie krążenia.

Składniki:

  • 1 szklanka pokrojonego arbuza
  • sok z 1 cytryny
  • 3/4 szklanki wody
  • 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu
  • kilka kostek lodu

Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki i wypij natychmiast.


Marakuja z jarmużem

Marakuja i jarmuż, bogate w przeciwutleniacze, pomagają zwalczać wolne rodniki i poprawiają krążenie.

Składniki:

  • 1 marakuja
  • 1 liść jarmużu
  • 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu
  • 200 ml wody

Przygotowanie: Zblenduj składniki i wypij bez przecedzania.


Sok z buraków z pomarańczą

Sok z buraków i pomarańczy sprzyja krążeniu dzięki tlenkowi azotu, który poprawia krążenie krwi.

Składniki:

  • 1/2 małego buraka
  • 200 ml soku pomarańczowego
  • 1 łyżeczka zdrowego tłuszczu

Przygotowanie: Pokrój buraka, zmiksuj z sokiem pomarańczowym i wypij.


Masaże wspomagające krążenie

Nigdy nie jest za późno, by poprawić swoje krążenie! Poza zdrowym odżywianiem, regularne masaże mogą być świetnym sposobem na wsparcie układu krążenia.

Zapraszam do mojego gabinetu na mechaniczny masaż limfatyczny oraz inne masaże poprawiające krążenie.


# Gabinet masażu i odnowy biologicznej Zdrowie i Relaks, # masaże Pogorzel, # masaże w Mińsku Mazowieckim i okolicach