Trochę o bezsenności
Bezsenność może objawiać się trudnościami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy, niespokojnym snem lub zbyt wczesnym budzeniem się rano. Konsekwencją może być brak zaspokojenia całkowitej potrzeby snu i uczucie zmęczenia.
Bezsenność może mieć kilka przyczyn, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Najbardziej oczywistymi przyczynami są napięcie, nerwowy niepokój i stres spowodowany zmęczeniem, przepracowaniem, bólem, problemami trawiennymi, alergiami, drożdżycą, niedoborami żywieniowymi, zbyt dużą ilością kawy lub brakiem świeżego powietrza i ruchu.
Żyjemy w części świata, która ma duży problem, że „śpimy za mało”, a może raczej, że jakość snu jest zbyt słaba. Zorientowani na karierę, zestresowani nie potrafimy uspokoić się wieczorem i zamiast liczyć owce, próbujemy w mroku i ciemności nocy położyć się i rozwiązać skomplikowane problemy.
Brak snu może prowadzić do senności, spowolnienia odruchów, słabej pamięci i upośledzenia oceny sytuacji.
Może również hamować układ odpornościowy i czynić nas bardziej podatnymi na infekcje. Często wpływa to również na nastrój. Badania wykazały, że bezsenność jest powiązana z rozwojem depresji, ale depresja sama w sobie może prowadzić do złej jakości snu.
Bardzo dużo osób ma problemy ze snem i wielu z nich uważa, że potrzebuje tabletek nasennych.
Tabletki nasenne są skuteczne, ale mają swoje wady, ponieważ stosowane przez długi czas powodują uzależnienie. Wpływają również na naturalny rytm snu w sposób nieodpowiedni po pewnym czasie. Dlatego warto wiedzieć, że istnieją zioła, które można stosować na bezsenność oraz „zielone tabletki”, które mogą być alternatywą dla przepisanych przez lekarza.
Oto kilka ogólnych wskazówek, jak dobrze się wyspać:
- Unikaj regularnego stosowania tabletek nasennych.
- Nie używaj alkoholu jako środka nasennego.
- Nie przynoś problemów do łóżka.
- Wstań i zrób coś innego przez chwilę, jeśli nie możesz spać.
- Śpij wystarczająco długo, by czuć się wypoczętym, ale już nie.
- Wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Codziennie ćwicz na świeżym powietrzu, ale nie tuż przed pójściem spać.
- Unikaj kawy, herbaty, coli i innych napojów zawierających kofeinę co najmniej cztery godziny przed pójściem spać.
- Nie bądź głodny, kiedy idziesz do łóżka.
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę, ciemność i spokój w sypialni.
Może zainteresuje Cię też:
%20(1).webp)
.jpg)
